グランドハープを演奏する際、ペダルを踏むときは踵（かかと）を床につけた状態で操作するのが理想的です。こうすることでペダルのコントロールが安定し、素早く繊細な動きが必要な難曲にも対応しやすくなります。

しかし、中には「踵を床につけると痛みを感じる」という方もいらっしゃいます。

そのような場合の対策として、私自身もさまざまな方法を調べてみましたので、ご紹介します。

 

ペダルを踏むときの痛み、その原因は？

「踵を床につけると痛い…」そんなお悩みを抱えている方はいませんか？実は、その原因には大きく分けて2つのポイントが関係しています。

1. 座る姿勢＆足の角度が合っていない

正しい姿勢と足の角度を意識することで、ペダルの踏みやすさがグッと変わります。ポイントは踵を少し内側にして、斜めに置くこと。イメージとしては、ちょっぴり“ガニ股”のような感覚です。無理のないポジションを探して、自分なりのコツを掴んでみましょう！

2. 足首の柔軟性が低下している

普段の生活であまり足首を動かさないと、柔軟性が失われ、ペダルを踏むときに違和感や痛みを感じることがあります。特に、座りっぱなしの時間が長い方は要注意！

ストレッチや軽いエクササイズを取り入れて、足首をしなやかに保つことが大切です。

次に、具体的なストレッチ方法や改善策をご紹介します！ペダル操作をもっと快適にするために、一緒にチェックしていきましょう♪

まずは足首の柔軟性をチェックしてみよう！

ペダルを踏むときの痛みや違和感、もしかすると足首の硬さが原因かもしれません。まずは簡単なセルフチェックをして、自分の足首の柔軟性を確認してみましょう！

✅ 足首柔軟性チェック

1️⃣ 足を揃えて膝を曲げ、お尻をかかとにつけるようにしゃがんでみる
2️⃣ このとき、つま先が外を向かないように注意する
3️⃣ しゃがむときにかかとが浮いてしまったり、後ろに倒れそうになったら要注意！

これらの症状がある場合、あなたの足首は少し硬くなっているかもしれません。足首の柔軟性が低いと、ペダル操作がスムーズにできなかったり、無理な力が入って痛みの原因になることも…。

次回は、足首をしなやかにするストレッチや改善方法をご紹介します！まずは自分の状態を知ることから始めてみましょう♪

足首が硬いとこんな不調が…！

足首の硬さは、ペダル操作のしづらさだけでなく、全身の不調にもつながることがあります。意外と見落としがちですが、次のような症状が気になる方は、足首の柔軟性をチェックしてみましょう！

⚡ 足首が硬いと起こるリスク ⚡

🔹 血行不良やむくみ
足首が硬いと、ふくらはぎの筋肉が十分に働かず、血流が滞ってしまいます。その結果、むくみ・冷え・だるさを感じやすくなることも…。

🔹 怪我のリスク
足首がスムーズに動かないと、歩くときや運動中にバランスを崩しやすくなります。結果として、捻挫や転倒のリスクが高まることに！

足首を柔らかくするストレッチ

足首の柔軟性を高めることで、ペダル操作もスムーズになり、不調の改善にもつながります。簡単にできるストレッチを試してみましょう！

① ふくらはぎ＆足首のストレッチ

✅ 片膝立ちストレッチ

1. 片膝を立て、もう片方の足を前に出す


2. ゆっくり前足に体重をかけ、ふくらはぎと足首を伸ばす


3. 左右それぞれ30秒キープ

✅ 四つ這いストレッチ

1. 四つ這いの姿勢から片足のかかとを床につける


2. お尻を高く上げ、ふくらはぎをじっくり伸ばす


3. 30秒キープ

② すね＆足首周りをほぐす

✅ 脛骨（すねの骨）周りマッサージ

1. すねの骨沿いに皮膚を軽くつまむ


2. 膝下から足首に向かって30秒ほどほぐす

このストレッチを続けることで、足首の柔軟性が徐々に向上し、ペダル操作のしやすさもアップ！ぜひ試してみてくださいね♪

 

まとめ：痛みの原因を知って快適なペダル操作を！

ペダルを踏むときの痛みは、足の置き方や座り方を見直すだけで解決することもあります。まずは姿勢や足の角度をチェックしてみましょう。それでも違和感がある場合は、足首の硬さが原因かもしれません。

毎日少しずつストレッチを続けることで、足首の柔軟性を高め、痛みを予防することができます。無理せず、自分のペースで取り組んでみてくださいね！

もし「うまくいかないな…」と感じたら、ハープの先生に相談するのも大切な一歩です。

この記事が少しでも皆さんのお役に立てれば嬉しいです♪